テニス肘の痛み改善のために
テニス肘などの痛みに効くツボはこちらから!
テニス肘の事をご存知でしょうか?
本当は
上腕骨外上顆炎
という名前の症状です
ものをつかんで持ち上げる動作や
タオルをしぼる等の動作で
肘の外側から前腕にかけて痛みが出ます
多くの場合、安静時の痛みはありません。
痛むところに
手首や指を動かす筋肉がついています
ですから、家事やパソコン作業などの
手首に負担をかける動きや
指を酷使する動きが影響を与えること
よーく理解してくださいね
病院などでその時に痛みを取ってもらっても
自分の痛みがなんで出たのか
その原因がわかっていないと
また「痛める使い方」をしてしまいます
イラストの手のひらや指の状態をよくみてください
ね、こういう角度でいろんなことを
うっかり長時間していませんか?
それでも、仕事だからしょうがない。。。
そうなんです
よーくわかります
でも、だからこそできることがないかを
毎日の生活の中で考えてほしい
よく使う
時折痛む
だからこそ毎日セルフマッサージ
~テニス肘改善・予防のために~
・必要時以外は安静にしてできるだけ「手や指」を使わない
・痛むときには湿布などを利用しましょう
・朝晩のセルフマッサージとストレッチを習慣にしましょう
・上腕三頭筋の筋トレも忘れずに
肘をウエスト部分に触れさせた状態で
(ギューッとくっつけないようにしてください、触れる程度)
その角度のまま肘を後ろに引きます
肩が上がったり首をすくめないようにしましょう
肩甲骨の下の部分を床にぶら下げるようにしてください
またウエストまで戻します
これを10回程度繰り返してください
上記の筋トレ後はこのストレッチで
気持ちよく縮めた部位を伸ばしましょう
千里の道も一歩から♪
皆様の人生が少しでも健やかになりますように!