テニス肘の痛み改善のために

 

 

テニス肘の事をご存知でしょうか?

 

 

 

本当は

上腕骨外上顆炎

という名前の症状です
 
ものをつかんで持ち上げる動作や
タオルをしぼる等の動作で
肘の外側から前腕にかけて痛みが出ます
多くの場合、安静時の痛みはありません。
 
痛むところに
手首や指を動かす筋肉がついています
ですから、家事やパソコン作業などの
手首に負担をかける動きや
指を酷使する動きが影響を与えること
よーく理解してくださいね
 
病院などでその時に痛みを取ってもらっても
自分の痛みがなんで出たのか
その原因がわかっていないと
また「痛める使い方」をしてしまいます
 
イラストの手のひらや指の状態をよくみてください
ね、こういう角度でいろんなことを
うっかり長時間していませんか?
 
それでも、仕事だからしょうがない。。。
 
そうなんです
よーくわかります
 
でも、だからこそできることがないかを
毎日の生活の中で考えてほしい
 
よく使う
時折痛む
だからこそ毎日セルフマッサージ
  
 
 
~テニス肘改善・予防のために~
 
・必要時以外は安静にしてできるだけ「手や指」を使わない
 
・痛むときには湿布などを利用しましょう
 
・朝晩のセルフマッサージとストレッチを習慣にしましょう
 
 
 
・上腕三頭筋の筋トレも忘れずに
 
肘をウエスト部分に触れさせた状態で
(ギューッとくっつけないようにしてください、触れる程度)
その角度のまま肘を後ろに引きます
肩が上がったり首をすくめないようにしましょう
肩甲骨の下の部分を床にぶら下げるようにしてください
またウエストまで戻します
これを10回程度繰り返してください
 
上記の筋トレ後はこのストレッチで
気持ちよく縮めた部位を伸ばしましょう
 
 
 
千里の道も一歩から♪
皆様の人生が少しでも健やかになりますように!
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