動悸や息切れが起こったときには、慌てず、まずはゆっくりと深呼吸。

息を吸うよりも、吐くことに時間をかけることが大切です。

やや長めの時間をかけてゆっくりと息を吐きだすようにしましょう。

腹式呼吸も、リラックスをするには効果的です。強いストレスを感じたときや、不安感に押しつぶされそうになったときは、気持ちをしずめるために腹式呼吸を行いましょう。

口から息をゆっくりと吐きながらお腹に力を入れ、鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹をふくらませるのが基本です。