身心調和研究所
Mind-and-body harmony Laboratory
Tocco laboratory(とっこ研究所
ロールアップへの道
ロールアップへの道へようこそ(^^)
Cカーブはマスターしましたか？
コツを確認しながらゆっくりマスターしましょうね！
段階的にロールアップの練習をするため、呼吸を2回行います。
①マットに仰向けに寝てニュートラルポジションをとります。
プレ呼吸：ノーズサークルでしっかり頭と首をリラックスさせ、重さを後頭部に集めましょう。
②息を吐きながら、あごを引いて胸の谷間をカールして頭をマットから離し、頸椎のCカーブを感じましょう。
首や肩の力ははいってませんか？
③さらに、そのまま息を吸って首の後ろに空気を通し、頭のてっぺんを天の方に引っ張り上げながら肋骨全体までマットから離して上げてCカーブを通し上げます。
④そのままカーブを保ちながら息を吸って背骨に空気を通して、息を吐きながら腹横筋、骨盤底筋群やハムストリングス、内転筋、足裏の筋肉を使いながら、座位のニュートラルポジションまで上がってきましょう！
胸から下を上げると、一気に難しくなりますね！みんな、ここからあがってこれないんです。。。
Cカーブに比べ、ロールアップには、内転筋や足裏の筋肉、腹横筋や骨盤底筋群が、さらに必要になりますから、Cカーブやブリッジなどの基本エクササイズをマスターしロールアップに必要な筋力をアップましょう！
コツは、とにかく頭から胸までの必要ない力を抜くことです！
力が入っている間は、なかなかロールアップは難しいです。
⑤さあ、下りますよ！さらに背骨を意識してくださいね！坐骨も床を押すようにマットに重さをあずけます。
息を吸って背骨に空気を通して、息を吐いて、骨盤底筋群を使いながらゆっくりと仰向けのニュートラルポジションに戻ります。
頭蓋骨から背骨、そして骨盤までが、つながっていると感覚しながらロールアップすることで、さらに効果的なロールアップにしていきます。